Annonce
Elbobladet

Få kroppen nænsomt i gang efter en fed ferie

- Hvis du har haft et aktivitetsniveau, der svarer til at være sengeliggende, så kan man få et ret voldsomt fald. Men hvis bare man har haft lidt aktivitet i løbet af ferien, er faldet mindre, og man vil kunne genvinde det tabte nogenlunde hurtigt, siger Lars Nybo fra Københavns Universitet. Arkivfoto: Philip Davali/Ritzau Scanpix
Mere end hver tredje vurderer, at de ofte kommer hjem fra ferien i dårligere form. Og det kræver lidt ekstra opmærksomhed, når du skal op i gear igen

Ferien har stået på is, grill, badeture og liggestol. Men nu banker hverdagens rutiner på igen.

Og for mange kan der vente et lille chok, når de trækker i træningstøjet.

63 procent oplever nemlig, at det er svært at holde fast i sunde vaner omkring kost og motion i ferien. Og 37 procent oplever, at de ofte kommer hjem fra ferie i dårligere form. Det viser en rundspørge fra Kantar Gallup for Garmin.

Annonce

Er det tilfældet for dig, så gør du klogest i at acceptere tingenes tilstand og komme op på hesten igen. Men altså ikke i fuld galop.

Sådan lyder budskabet fra Lars Nybo, som er professor på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet.

- Du er nødt til at have en træningsproportion. Det nytter ikke noget at sige: "Jeg kunne løbe ti kilometer". Accepter, at du har et niveau, hvor du måske lige nu løber fem kilometer - eller løber lidt langsommere. Tillad dig selv tilvænningen, siger Lars Nybo.

Få motion ind i hverdagen

  • Prøv at inkorporere fysisk aktivitet i løbet af din hverdag.
  • Det giver eksempelvis en del at gøre transporttid til aktiv tid.
  • Gå eller cykl, hvis du kan. Skal du langt, kan du nøjes med at cykle den ene vej, eller du kan hoppe af bussen tidligere og gå det resterende stykke.

Og det er altså ikke, fordi du skal bruge lang tid på at komme tilbage i form og op i kadence igen.

- Har du haft tre ugers ferie uden din normale fysiske aktivitet, så tager det måske to-tre uger, så er du tilbage på niveau, siger han.

Forskel på træning

Hvor meget du kan give den gas, når du vender retur, afhænger også af typen af træning. Nogle motionsformer er nemlig mere belastende for kroppen end andre.

Det gælder eksempelvis løb og styrketræning. Mildere bevægelsesformer er derimod cykling og rulleskøjteløb.

- Der kan man bedre holde til en stor træningsvolumen, forklarer Lars Nybo.

Han råder generelt til at droppe ideen om at kickstarte træningen på fuld hammer.

- Lad være med at tro, at du kan overkompensere efter ferien. Tag en blød opstart, hvor du måske går en smule på kompromis på vægtene eller med, hvor langt du løber, siger han.

Er din sædvanlige løbetur på tre kilometer, kommer du nok ikke til at overbelaste dig selv, siger Lars Nybo.

- Så kan du i stedet justere ned på tempoet, foreslår han.

- Mens hvis du er vant til at løbe meget lange ture, kunne det være en idé at skrue en smule ned for længden. Belastningen på sener og bindevæv er en kombination af længden og intensiteten, forklarer han.

Annonce

Hellere for lidt i starten

Birgitte Nymann har en idrætsuddannelse fra Københavns Universitet og er personlig træner. Og når hun underviser, lyder et vigtigt mantra: Det er bedre at gøre lidt for lidt end for meget i starten.

- Ellers får man ondt og bliver alt for øm, og det er forbundet med ubehag for hjernen, siger hun og uddyber:

- Så hellere løbe to kilometer end fem. For når du så er færdig, kan det godt være, du tænker, at det var lidt for lidt. Men næste gang er det så forbundet med mindre smerte og mere nydelse, og det er ikke uoverskueligt.

Derudover peger hun på motivationen som en vigtig faktor, når du vender tilbage til træningen.

For selv om du var dedikeret til løb lige inden ferien, er det ikke sikkert, at det kan lokke dig til at snøre træningsskoene efter.

- Hvis de gamle træningsrutiner ikke motiverer en til at komme i gang igen, så prøv noget andet af. Så skal du måske ikke lige tilbage på løbeturen, men prøve paddletennis, foreslår Birgitte Nymann.

- Det kan også være, du skal prøve at få en løbemakker eller starte i en løbeklub, siger hun.

/ritzau fokus/

Annonce
Annonce
Elbobladet

El og plug-in udgør nu 40 procent af bilsalget

Annonce
Annonce
Elbobladet

Få din vin til at smage endnu bedre med disse tips

Annonce
Forsiden netop nu
Elbobladet

Yusuf åbner nyt pizzeria i næste uge: Han satser på egne opskrifter og god plads til spisende

Elbobladet

Fredericia på landkortet: Vi var en storby i vikingetiden

Elbobladet

Efterårets store naturoplevelse: Sæson for krondyr i brunst

Elbobladet

Skobutik drejer nøglen om: Vil i stedet fokusere på nethandel

Elbobladet

Ny, lille kortfilmsfestival blev løbet over ende - der kom tusindvis af film ind fra hele verden

Elbobladet

Efter flere års skattejagt: Henry har endelig, endelig, endelig fundet sin skat

Elbobladet

Sensommerhaven: Få insekter og sommerfugle til at flokkes

Elbobladet

Musicalteater får konkurrence: Musik, dans og skuespil om verdenskendt stemme

Elbobladet

Ny æra for gågade: Vendersgade skal være Løvestrøget igen

Elbobladet

Læser I med, kvinder? Lingerikæde åbner butik i gågaden

Elbobladet

Disse tre ting opbevarer du muligvis forkert

Elbobladet

Flaskepost fundet efter 100 år i mur: Nu har den fået sin egen glasmontre

Elbobladet

Præstens klumme: Er det blevet tid til at smadre tallerkner?

Elbobladet

Surfshop i Kanalbyen udvider med sauna og stor café

Elbobladet

Brug dine overraskende kompetencer fra studiejobbet

Elbobladet

Lovelyn støtter voldsramt kvinde: Nyt netværk hjælper kvinder med at få et nyt liv uden vold

Elbobladet

Snart skal du købe din bil over nettet, forudser branchefolk

Elbobladet

Ugens hund: Måske har Ludwig en kyllingeknogle i maven

Elbobladet

Gavlhuset glæder sig til Kreative Dage

Elbobladet

Når man skal gennem mudder og vand - hvor gemmer man så sit guldglimmer til brug på målstregen? Ladies Mud Race er tilbage med smil, grin, skidt og motion

Elbobladet

Skær ned på dit usunde saltforbrug i maden

Annonce