Annonce
Lokalavisen Nordsjælland

Sådan kommer du i form efter sommerferien

Amanda Bøge Bohn er personlig træner hos Nordic Health og pernielsen.com i Helsingør. Foto: Privat.
Personlig træner og kandidat i blandt andet idræt og sundhedsfremme Amanda Bøge Bohn guider til, hvordan du kommer i god form efter en sløv sommer.

Sommeren betyder for mange gin og tonics på terrassen og afslapning ved vandet. Det betyder også mindre aktivitet, og hvordan genvinder du egentlig formen efter en inaktiv sommer.

1. Hvad synes jeg er sjovt?

Ifølge Amanda Bøge Bohn er det en god ting at spørge sig selv, hvilke aktive ting du før har syntes var sjove. Var du som otte årig vild med at finde poster rundt i skoven, skal du prøve det igen. Det handler om at finde ud af, hvor man før har haft et aktivt momentum og prøve at genbesøge det. Om det er spille badminton i haven eller løbeture i skoven. Det handler om at få den glæde til at blusse op igen.

2. Køb noget tøj

Hvis du altid har hadet at være aktiv, men gerne vil i form, så er første skridt at købe noget tøj. Køb noget tøj du kan være aktiv i, og som du føler dig komfortablel i. Amanda Bøge Bohn siger selv, at når man først har tøjet og skoene på, er det ret bittert at tage det af igen uden at have dyrket motion. Hun foreslår, at man laver en skuffe i garderoben, hvor der kun ligger motionstøj. Hav tøj til al slags vejr og find så ud af, om du vil træne i træne derhjemme, udenfor eller om du skal melde dig ind i et center eller forening.

3. Pres dig selv - men ikke for meget

Først og fremmest er det vigtigt at få pulsen op, fortælle Amanda Bøge Bohn.

Pulsen skal helst så højt op, at du har svært ved at føre en samtale, hvor du højest kan sige et par ord. Du forbedrer nemlig din kondi, når du træner på over 70 procent af din makspuls. Dermed kommer kroppen så meget i iltunderskud, at den begynder at producere røde blodlegemer. Man kan også tænke på det således: Du går op ad af en bakke med en ven og snakker samtidig, hvis din ven spørger dig, hvordan du har det, og du kan svare "jeg har det godt" og ikke mere, så er du forpustet nok. Hvis du kun kan svare "godt," er du for forpustet. Amanda Bøge Bohn fortæller, at man skal finde den ramme og få pulsen derop et par gange om dagen.

4. Du er ikke Superman - start roligt ud

Når man starter med motion efter længere tids inaktivtet er ømhed en fast del af efterspillet.

For Amanda Bøge Bohn handler det om ikke at starte for hårdt ud, så musklerne er meget ømme efter første træningsdag. Sæt tempoet ned og husk at drikke vand og restituere. Det betyder dog ikke, at du skal slænge dig på sofaen. Den personlige træner anbefaler, at man går en rolig tur, så blodet kommer ud til musklerne.

Hvis man ligger i den anden boldgade og pludselig ikke kan få nok af at motionere, skal man også være varsom. Læg helst ikke to hårde træningspas efter hinanden. Det tager nemlig lidt tid for at musklerne kan blive genopbygget efter et træningspas. Hvis du ikke holder nok pauser, bliver muskelmassen nedbrudt. Du kan faktisk risikere, at fedtmassen bliver øget, selvom du løber hver dag.

Annonce
Annonce
Indland

Akutberedskab har kendt til mistede 112-opkald i over to år

Annonce
Annonce
Lokalavisen Nordsjælland

Christina sagde ja til Jordi: Tredje gang er lykkens gang

Annonce
Forsiden netop nu
Lokalavisen Nordsjælland

Henrik fra Kvickly har løbet over 100 kilometer i Sahara-ørkenen: - Det var fuldstændig hjernedødt

Lokalavisen Nordsjælland

Amanda vil gøre op med sundhedspres: Drop stramme kostplaner, træningsprogrammer og mærk naturen i stedet

Lokalavisen Nordsjælland

Åbent hus på Marienlyst Slot: Kom og hør hvordan den romantiske have skal genskabes

Lokalavisen Nordsjælland

Helenes ungdom var fyldt med skam, indtil hun sprang ud: - Jeg skulle ikke længere holde en del af mig hemmelig

Lokalavisen Nordsjælland

Soldaternes indsats bliver hyldet

Lokalavisen Nordsjælland

Suzanne frygter lukning: - Der er mange på Vapnagård, der vil få det rigtig svært

Lokalavisen Nordsjælland

Løb eller gå til fordel for kræftforskningen: - Vi er vilde med den nye lokalitet

Lokalavisen Nordsjælland

Billig datomad hitter: Vi er blevet markant bedre til at bekæmpe madspild

Lokalavisen Nordsjælland

Klumme: - Skal vi skynde os så meget, at vi taber vores hoveder?

Lokalavisen Nordsjælland

Amalie lever for livet under vandet: Vil gøre guldbras og rødhaj lige så sexede som pandaer

Lokalavisen Nordsjælland

Center inviterer til genstartsfest:  Tak til alle vores loyale kunder for at støtte os i en svær tid

Lokalavisen Nordsjælland

Ny festival indtager Helsingør: - Det er på mange måder et hjertebarn

Lokalavisen Nordsjælland

Sletten Havn inviterer til havnefest: Der er noget for alle

Lokalavisen Nordsjælland

Sådan kommer du i form efter sommerferien

Indland

Kristian Hegaard stopper i politik efter grænseoverskridende adfærd: - Jeg har svigtet og fejlet

Lokalavisen Nordsjælland

Stort underskud for andet år i træk: - Vi er meget hårdt presset

Lokalavisen Nordsjælland

Fjumreår hele livet

Lokalavisen Nordsjælland

Seniorformand efterlyser flere ældre, der vil presse politikerne:  - Vi har for lidt indflydelse

Lokalavisen Nordsjælland

Sådan er min perfekte sommerferie hjemme

Retssag

Bokseinstruktør vil knockoute Pernille Vermund i Retten i Helsingør 

Lokalavisen Nordsjælland

Mia er dyrenes mobile ven i nøden: Det har været en vild opstart

Annonce