Annonce
Nytirsdag

Kalorier – er det bare de der små mænd der lever i tøjskabet og syr vores tøj mindre?

Jesper Christensen er personlig træner og ny klummeskribent i ugeavisen, hvor han skriver om motion og kost. Foto: Jacob Schultz

Kære læser – Godt nytår! Lad os få en snak om kalorier.

Nej, de bor hverken i dit tøjskab eller i din tørretumbler!

I en verden af helse kigger man på det begreb, der hedder kalorier. Men går man folk på klingen ved de sjældent, hvad det egentlig er for en størrelse.

Annonce

”En kalorie defineres, som den energi, der kræves til opvarmning af 1 gram vand 1 grad Celsius fra 14,5 grader til 15,5 grader”

Med andre ord så er kalorier energi, som ellers kan være opgivet i Joule.

Når vi læser på vores mad, er tallet som regel opgivet i Kcal – Kilocalorier (1.000 Kalorier) pr. 100 gr. Af en given fødevare.

Hvad er der så lige med de der? Jamen en kalorie er som sagt ikke bare en kalorie. Den ene kan være ”tom” og den anden kan være fuld af næring.

Jeg tror hurtigt, vi kan blive enige om, at den tomme bør vi fravælge frem for den næringsrige.

Hvis man tager 100 gr. broccoli og 100 gr. slik vil der være forskel på, hvor mange kilokalorier der er i de 100 gr. Der vil være mere mikroernæring i broccoli end der er i slik, men slikket vil være mere energitæt – det vil sige, at det indeholder flere kilokalorier pr. 100 gram end broccoli og ikke har ret mange spor af vitaminer i sig.

(Slik er lækkert, forstå mig rigtigt, men vi kan opretholde liv med det et stykke tid, men ikke leve af det).

Din krop bruger hver dag en given mængde energi, blot ved at opretholde liv i dig. Dertil kommer din daglige bevægelse i form af arbejde, gåture, hente bringe børn osv. osv. Til det, lægger man evt. træning (i en eller anden form, hvis man træner eller dyrker sport) og så har man det man kalder sit ”ligevægts indtag af energi”.

Her hverken taber du dig eller kommer dig. Din kropskomposition vil forblive den samme, såfremt du spiser den samme mængde energi, din krop har brug for.

Det er januar og mange vil gerne tabe sig. Nogen ønsker at tage masse på.

Derfor skal du, hvis du ønsker at tabe dig, være i det, der kaldes et kalorieunderskud og vil du tage på, så skal du ligge i et kalorieoverskud.

NEJ!! Glem alt om suppekuren, juicekuren og hvad damebladene ellers bringer, hvis du vil tabe dig.

Hvis du vil tabe dig, skal du spise næringsrigt (som du selvfølgelig allerede gør), bare mindre af det. Vil du være på den sikre side, kan det ofte være en fordel med en aldersvarende multivitamin pille under forsøg på vægttab/fedttab.

Hvordan finder man så tallet?

Reviderede Harris-Benedict Equation:

For mænd:

BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362

For Kvinder:

BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

W= Vægt i Kilogram

H= Højde I cm

A= Alder

Her får man så dit BMR – dit hvilestofskifte. Hertil lægges evt. daglig aktivitet (bevægelse på job f.eks.) samt træninger/gåture/løb mv.

BMR er hvad din krop skal bruge for at fungere, så spis aldrig færre kalorier end BMR, hvis du skal trække f.eks. 500 kalorier fra, og du kommer under BMR – så er svaret ikke bare at spise mindre, men at bevæge dig mere. Og ja, kvinder skal arbejde mere, fordi fordi de har en lavere skeletal muskelmasse end mænd.

Det var alt for nu, jeg håber på rigtig mange spørgsmål fra jer læsere i 2022, så jeg kan hjælpe netop dig til en sundere hverdag.

Skriv til redaktion.vejen@jv.dk


Annonce
Annonce
Nytirsdag

Infomøde kickstarter vikingesæson

Annonce
Annonce
Nytirsdag

Rødding Bio er igen åben for publikum

Annonce
Forsiden netop nu
Nytirsdag

150-årig sønderjyde fejrer fødselsdag

Nytirsdag

Charlotte har et selvstændigt gen: Butikken er hendes tredje barn

Nytirsdag

Region Syddanmarks teststeder tilbyder nu PCR- og hurtigtest for alle fra to år og op

Nytirsdag

Ny salgsdirektør hos Logitrans A/S

Nytirsdag

Årets prismodtagere 2021 i Jels skal findes

Nytirsdag

Kalorier – er det bare de der små mænd der lever i tøjskabet og syr vores tøj mindre?

Nytirsdag

Brandværn satte rekord i udkald: 46 gange blev der rykket ud fra stationen

Billund Ugeavis

ABC Lavpris vil dække kundernes behov for alle dagligvarer - den formel har fungeret i 40 år

Nytirsdag

Populært køretøj har rundet 1100 kilometer

Nytirsdag

Nyt fra Rødding Centret

Nytirsdag

Fire projekter fik støtte: Halvanden mio. kr. på vej til lokale ildsjæle

Nytirsdag

Lokale kvinder i succesfuldt samarbejde

Nytirsdag

Anemone-børnene opførte krybbespil i Rødding Sognekirke

Nytirsdag

Soul Ladies holder julekoncert i Lintrup Kirke

Nytirsdag

Jesper er personlig træner og ny klummeskribent i NyTirsdag

Nytirsdag

En skøn eftermiddag i Jels med julestue og julemandsvækning

Nytirsdag

Julemanden har travlt i Rødding

Nytirsdag

Nu snorker julemanden ikke længere

Nytirsdag

Dansk Balkan Mission uddeler igen julepakker

Nytirsdag

Nu skal julemanden vækkes

Nytirsdag

December i Rødding Aktivitetshus, hvor hoved, krop og hænder er i gang

Annonce