Annonce
Randers Onsdag

Øvelser du kan lave i din stue

Ældre Sagens sundheds- og idrætskonsulent, Karin Schultz, har lavet et program med øvelser, du kan lave hjemme i din stue. Foto: Lasse Wind/Claudi+Capion
Kan du ikke komme ud at gå, behøver du ikke sidde stille. Ældre Sagen har lavet en øvelsesserie, der nemt kan laves hjemme i stuen og endda siddende på en stol.
Annonce

Det er vigtigt at røre sig. Og har du ikke mulighed for at komme ud på en gåtur, er dit motionshold lukket ned eller fitnesscentret det samme, kan du godt stadig være fysisk aktiv.

Ældre Sagens sundheds- og idrætskonsulent, Karin Schultz, har lavet et program med øvelser, du kan lave hjemme i din stue. Øvelserne træner din smidighed, din styrke i ryg og mave og din puls kommer til at stige.

Du kan lave øvelserne i forlængelse af hinanden. Eller du kan lave dem enkeltvis i løbet af dagen.

Er du nervøs for at miste balancen, skal du ikke fortvivle. For du kan lave øvelserne, mens du sidder på en stol.

I et samarbejde med Ældre Sagen bringer Randers Onsdag her tre af programmets øvelser.

Du kan se flere øvelser på Ældre Sagens hjemmeside - se adressen i faktaboksen her på siden - hvor du også kan se en video, hvor Karin Schultz gennemgår øvelserne.

Øvelser

Ældre Sagens hjemmeside med øvelser, der kan laves i hjemmet: www.aeldresagen.dk/viden-og-raadgivning/helbred/motion/gode-raad/oevelser-i-din-stue
Annonce

Træn smidigheden i din ryg

Sidebøjninger: Du hæver din ene arm over hovedet, og læner dig så langt du kan til den ene side.

Her står du og vipper lidt, før du gentager med den anden arm til den anden side.

Du må gerne udføre øvelsen tre-fire gange til hver side.

Annonce

Få pulsen i vejret med øvelsen ”10-20-30”

30 sekunder: Du starter med at ”gå på stedet” i langsomt tempo. Sådan går du i 30 sekunder, mens du svinger med armene og løfter fødderne.

20 sekunder: Herefter bevæger du dig 20 sekunder i moderat tempo. Træk godt med armene og løft fødderne fri af gulvet.

10 sekunder: Til sidst giver du den gas i 10 sekunder. Det er vigtigt at du bevæger dig så hurtigt, at du bliver forpustet og pulsen stiger.

Annonce

Styrk din ryg, din mave og dine armmuskler med ”planken”

Den moderate version: Du læner dig frem mod en væg, med ansigtet mod væggen, og støtter med hænderne.

Du skal spænde i ryggen, maven, benene og armene, så du står stiv som et bræt (en planke).

Du skal holde stillingen i for eksempel 30 sekunder, eller måske helt op til et minut.

Annonce
Annonce
Annonce
Annonce
Annonce
Forsiden netop nu
Annonce