Annonce
Ugeavisen Varde

Afhængig af telefonen? Væn dig af med at tjekke dine apps hele tiden

Ifølge læge og forfatter Imran Rashid skal man tænke over, hvor meget tid man vil lade de sociale medier bestemme over. Hvis du ikke aktivt tager et valg om at ændre dine vaner, kommer det heller ikke til at ske, siger han. Arkivfoto: Alastair Pike/Ritzau Scanpix
Er du også ramt af trangen til at tjekke dine apps på smartphonen utallige gange hver dag, og vil du gerne undgå det, så har eksperterne gode råd.

Tænk på den seneste gang, du sad i en togkupé. Hvor mange kiggede ud ad vinduet eller rundt i kupéen, og hvor mange sad med øjnene plantet ned i smartphonen?

Langt størstedelen vil givetvis have siddet med deres smartphone. Det er nemlig blevet en vane for mange at tjekke Facebook, Instagram, Twitter og mange andre sociale medier.

For de er vanedannende, siger læge og forfatter Imran Rashid. Det skyldes blandt andet, at der ikke er nogen naturlig stopknap.

Annonce

Du kan altid finde noget nyt, og du kan altid scrolle videre. Og mens det ikke er synligt, får du huller i koncentrationen, relationerne og nærværet.

Her er de gode råd

Her er syv råd fra tre eksperter, som kan hjælpe dig med at lægge vanen - og telefonen - fra dig.

1) Hav færrest mulige apps på telefonen.

På den måde kommer du ikke ind i det, som adfærdspsykolog Anders Colding Jørgensen kalder "tjekkekarrusellen".

- Du tager telefonen frem for lige at tjekke en besked, og så går der ti minutter med den lille buket af alle de andre ting, du har lært dig selv at tjekke, siger han.

2) Find en hylde til din telefon.

Væn dig til at lægge den der, når du kommer hjem. Eller smid den i postkassen.

- Sig: "Kun hvis jeg skal bruge den, går jeg aktivt hen og bruger den". Det skal ikke være sådan en aktiv følgesvend, siger Morten Fenger, der er klinisk psykolog og forfatter til bogen "Når mobilen tager magten".

3) Lad telefonen op over natten i stuen eller køkkenet.

Læg telefonen væk, inden du går i seng, så du aktivt tager ejerskab over, at du ikke skal bruge tid på den inden sengetid, eller når du står op, lyder rådet fra Imran Rashid.

4) Ring i stedet for at skrive.

Hver gang du har beskedbaseret kommunikation, bliver du suget ind i et længere forløb, hvor du venter på svar.

- Jeg ved godt, vi er lidt telefonsky men: Ring. For så får du afsluttet din samtale, siger Anders Colding Jørgensen.

5) Foregrib situationen.

Hvis du sætter dig i sofaen, og ikke ved, hvad du skal lave, så vil det falde dig naturligt at tjekke telefonen. Men hvis du ved, at du skal sidde i sofaen i aften, så foregrib situationen. Find for eksempel en bog frem.

- Det kræver forberedelse, for ellers gør du det, du plejer, siger Anders Colding Jørgensen.

Imran Rashid nævner, at du også kan sige til dig selv, at du for eksempel ikke vil tjekke telefonen i toget.

- Man kan vænne sig til, at hver gang man sidder i offentlig transport, kigger man ud ad vinduet eller på andre mennesker, siger han.

6) Spørg dig selv, hvad du får ud af at tjekke apps på smartphonen.

- Føler man, at man har for lidt tid i hverdagen, kan man jo starte med at kigge på sin skærmtid og finde ud af, om de 5-8 timer om dagen, som mange mennesker ender med at bruge på deres telefon, i virkeligheden handler om Facebook-algoritmestyret adfærd, siger Imran Rashid.

For hvorfor er det nødvendigt at tjekke dine apps, og hvad skal det føre til?

- Spørger du dig selv om det, vil du måske komme frem til, at det "dybest set er spild af tid", siger Morten Fenger.

Derfor er det svært at lægge telefonen

  • Hjernen er indrettet, så det, der skaber følelser i os og samtidig er lettilgængeligt og ikke kræver meget af os, nemt bliver til vaner.
  •  Det er tilfældet, når du tjekker din smartphone i løbet af dagen. Det er nemlig nemt, og samtidig er de sociale medier koblet op på en af de allervigtigste drivkrafter for mennesket, der vækker følelser i os: sociale relationer.
  • Hver gang hjernen får et dopaminkick, når du tjekker de sociale medier, styrker det følelsen i dig, og så bliver vanen endnu mere stærk.
  • Det bliver en vane, der udløses af omstændigheder og følelser. Når du keder dig, tager du telefonen frem.
  • Det er især svært at holde sig fra telefonen, fordi de sociale medier ikke har en stopknap. Der er altid noget nyt.

/ritzau fokus/

Annonce
Annonce
Ugeavisen Varde

Farvel til Varde: Heidi flytter sin kjolebutik til Esbjerg, så snart lokalerne er klar

Annonce
Annonce
Ugeavisen Varde

Sølv- og guldmedalje til vardensere i ungdoms-DM i cykelcross

Annonce
Forsiden netop nu
Ugeavisen Varde

Sådan fremstiller du en ekstraordinært god gløgg til alle

Ugeavisen Varde

Millioner til nyt flygtningemuseum: Stor donation giver innovativ og nytænkende udstilling

Ugeavisen Varde

Fredslyset fra Betlehem kommer til Varde

Ugeavisen Varde

Advokat vil mane myte i jorden: Vi hjælper fra årsskiftet almindelige borgere uden at opkræve salær

Ugeavisen Varde

19-årig Varde-pige blev dansk mester i boksning

Ugeavisen Varde

Jul på Barbados, en brugt rød pigecykel og Mette Frederiksen til bords: Helge Engelbrecht svarer på julespørgsmål

Ugeavisen Varde

Tre tips og én myte: Sådan forlænger du vaskemaskinens levetid

Ugeavisen Varde

Din drikkedunk er en bakteriebombe: Sådan skal du behandle den

Ugeavisen Varde

Tre hjemmerørte pålægssalater tager kegler på julebordet

Ugeavisen Varde

Nu siger cheferne tak: Medarbejderne sikrede rekordomsætning, og er klar til belønningen

Ugeavisen Varde

Mod er en muskel, der skal trænes…

Ugeavisen Varde

Dansk Slager Parade vender tilbage til Varde

Ugeavisen Varde

Nostalgi og teater i HATS

Ugeavisen Varde

Nye gourmetslagtere fra Syddansk Erhvervsskole Vejle

Ugeavisen Varde

Samstyrkens centerleder stopper efter 17 år: Vil huskes for sin robusthed og evne til at skubbe til rammerne

Ugeavisen Varde

Tove fra Varde vil holde jul for alle: Nu har de fundet nye lokaler, så de bedre kan ramme målgruppen

Ugeavisen Varde

Mød politihjemmeværnet ved Kvickly

Ugeavisen Varde

Dykkerklubben i fantastiske nye lokaler

Ugeavisen Varde

Hvem af politikerne fik hvilken post? Komplet oversigt her

Ugeavisen Varde

Corona har smittet positivt af på boligmarkedet i Varde Kommune

Ugeavisen Varde

Outrup-kører på 15 år kan blive Danmarks nye speedwaystjerne: Klub kalder ham kæmpetalent med enorme muligheder og belønner ham nu med flerårig kontrakt

Annonce