Annonce
Ugeavisen Varde

Få nemt mere bevægelse ind i hverdagen

Mange danskere får bevægelse i hverdagen ved at lufte hunden. Har du ikke en hund, kan du jo tage familien eller en ven med eller bare udvælge et nyt sted, hvor du aldrig har været før, og gå derhen. Arkivfoto: Mads Claus Rasmussen/Ritzau Scanpix
Gør det til en vane at stå på tæer, mens du tager opvasken, skru op for musikken, og tag en hurtig dans, eller gå en tur til et nyt sted med familien.

Bevægelse er meget mere end en svedig time i fitnesscentret eller en løbetur i det fri. For alt tæller nemlig med i kroppens regnskab. Lige fra støvsugning til leg med ungerne.

Ifølge Karin Ingemann, som er udviklingschef hos DGI, er der endeløse måder at få lidt mere bevægelse ind i dagligdagen - uden at det behøver at være uoverskueligt.

- Vi skal huske at se på hverdagstingene som bevægelse, siger Karin Ingemann og fortsætter:

Annonce

- Det kan være at gå ud med skraldet eller parkere bilen længere væk, så man får 100 skridt mere på kontoen. Så kan man lige gå den tand længere, og i morgen bliver det måske 200 skridt mere og 300 i overmorgen.

Du kan også prøve at integrere små vaner i forbindelse med de ting, du alligevel skal have ordnet.

- Det kan være at stå på tæer, når du vasker op eller skræller kartofler. Eller du kan lave en squat, mens du børster tænder, foreslår hun.

Det kan også være, at du skal gå ned med skraldet hver dag - og løbe op ad trappen igen.

Eller du kan droppe indkøbsvognen og bære på en kurv i stedet. Det hele tæller med.

Rejs dig op

Det er også en god vane at stå op, når du kan, i stedet for per automatik at sidde ned. Du kan indimellem hæve bordet på arbejdet. Eller du kan stå, mens du ser fjernsyn eller taler i telefon.

Bjarne Ibsen er professor på Center for forskning i Idræt, Sundhed og Civilsamfund på Syddansk Universitet og står i spidsen for forskningsprojektet "Danmark i bevægelse".

Her har forskerne undersøgt bevægelsesvanerne blandt 163.000 unge og voksne.

- Gåtur med hunden er den aktivitet, som flest dyrker hver dag. Og det er jo ikke for at være sunde, men fordi hunden har glæde af at få rørt sig - og så har de det måske også selv, siger Bjarne Ibsen.

Derudover har forskerne kunnet se, at der bliver dyrket et væld af forskellige former for hverdagsbevægelse - som hver især måske kun bliver dyrket af et fåtal.

Det er alt fra havearbejde og vinterbadning til roning og gymnastik.

Annonce

Point på kropskontoen

Hverken Bjarne Ibsen eller Karin Ingemann er modstandere af, at man tager en tur i fitness. Men hvis man nu ikke lige kan komme afsted i dag, så bruger Karin Ingemann selv et trick, hvor hun laver en aftale med sig selv:

- Så har jeg i stedet tid til at feje eller rive derhjemme. Så kan man alligevel få noget bevægelse ind, siger hun.

Det giver også point på kropskontoen at luge ukrudt i haven.

- Selvfølgelig er det godt at gå til holdsport eller andet. Men det vigtigste er at få gang i kroppen, og så får man lyst til mere og mere, siger Karin Ingemann.

De fleste er fysisk aktive dagligt

Næsten alle voksne er bevægelsesaktive under forskellige former i løbet af en uge, og de fleste deltager næsten hver dag i forskellige former for fysisk bevægelse i hjemmet, på arbejde eller uddannelse, under transport og i fritidsaktiviteter.

 Der er til gengæld stor forskel på, hvordan vi bevæger os og hvor ofte.

 Stort set alle borgere er fysisk aktive i hjemmet, men det er forholdsvis få, der næsten hver dag udfører fysisk krævende aktiviteter som rengøring, havearbejde og diverse reparationer.

/ritzau fokus/

Annonce
Annonce
Ugeavisen Varde

Mød politihjemmeværnet ved Kvickly

Annonce
Annonce
Ugeavisen Varde

Corona har smittet positivt af på boligmarkedet i Varde Kommune

Annonce
Forsiden netop nu
Ugeavisen Varde

Dykkerklubben i fantastiske nye lokaler

Ugeavisen Varde

Mange kender ikke ny regel: Din juleshopping på nettet kan koste dyrt

Ugeavisen Varde

Få nemt mere bevægelse ind i hverdagen

Ugeavisen Varde

Outrup-kører på 15 år kan blive Danmarks nye speedwaystjerne: Klub kalder ham kæmpetalent med enorme muligheder og belønner ham nu med flerårig kontrakt

Ugeavisen Varde

Få kokkenes hemmeligheder til den perfekte brune sovs

Ugeavisen Varde

Stort interview med 7-kantens formand: Nordsjællænderen, der vil arbejde for Vardes nye kulturfyrtårn og vende et faldende medlemstal

Ugeavisen Varde

Valgplakaten i lygtepælen

Ugeavisen Varde

Lidt er ALTID godt nok…

Ugeavisen Varde

Gør som de professionelle: Her er decembers vigtige haveopgaver

Ugeavisen Varde

Juletræet kom op på Torvet i Varde

Ugeavisen Varde

Janderup-kæmper snupper DM-titlen for fjerde gang på syv år

Ugeavisen Varde

Nu får Varde sit eget julekort lavet af lokal kunster: Udleveres gratis i byens butikker

Ugeavisen Varde

Nye skilte skal formidle kulturhistorie ved populære lokale naturområder

Ugeavisen Varde

- Jaaaaa, vi gjorde det piger: En fantastisk sæson for pigerne endte med en kæmpe sejr og kvalifikation til oprykningsspillet

Ugeavisen Varde

Blodpropper satte livet i perspektiv: Nu rykker Lisbeth og Jens fra Varde til Samsø

Ugeavisen Varde

Berit fra Oksbøl har skiftet slagterkniven ud med en skalpel: Blev omskolet i en alder af 49 år og boede på kollegie i Randers, mens hun studerede

Ugeavisen Varde

Gunnvør og Stine var i USA, da corona buldrede afsted: Boede hos Trump-supportere og stod på snowboard med batman

Ugeavisen Varde

Få overblikket: Det ved vi om kommunalvalget 2021 i Varde

Ugeavisen Varde

Sæt ord på kærligheden hver dag

Ugeavisen Varde

Afhængig af telefonen? Væn dig af med at tjekke dine apps hele tiden

Ugeavisen Varde

Morten var 20 år gammel og levede et liv i fest og farver, da han fik en diagnose, der ændrede hans liv: - Man bliver hurtigt voksen og finder ud af, hvad der er vigtigt i livet

Annonce