Annonce
Ugeavisen Varde

Lær teknikken: Gang er effektiv hverdagsmotion

Flere danskere har genoptaget de lange gåture som en måde at motionere eller være sammen med familien under coronapandemien. Det viser tal fra DGI og Idrættens Analyseinstitut. Genrefoto: Henning Bagger/Ritzau Scanpix
Eksperter fortæller her, hvad du oplagt kan fokusere på i forhold til både gå-teknik, kondition og vaneændring.

Mange tager evnen til at gå for givet - for det er jo bare at sætte den ene fod foran den anden.

Men faktisk er der flere ting, man med fordel kan tænke over, siger Lisbeth Olesen, der er bevægelsespædagog og gåvejleder med kurser hos blandt andet DGI, Ældre Sagen og Godtvedinstituttet.

- Mange går på automatpilot og mærker først efter, når kroppen gør ondt. Men ligesom med løb, gymnastik eller alle mulige andre motionsformer kan man arbejde med teknikken, siger hun.

Annonce

Gå rigtigt

Første øvelse kunne være at tænke over fodens kontaktflade med jorden og den måde, du fordeler kropsvægten henover foden.

Mange går eksempelvis med vægten for langt tilbage.

- Øv dig i stedet i at lægge vægten frem på forfoden, når du lander - og sætte af med storetåen, når du løfter foden igen, foreslår Lisbeth Olesen.


Derfor kan det være en fordel at flette motion ind i den daglige rutine som noget, man bare gør.

Bente Klarlund


På den måde bevæges kropsvægten i et naturligt rul henover foden. Derved aktiverer du flere muskler, og du skåner knæleddene for unødvendige stød - såkaldt impact.

Et andet råd lyder, at du skal sætte det lange ben bagud - fremfor at sætte det lange ben foran.

- Tænk på det som et svømmetag: For at komme frem, skal du trække og bruge muskelkraft bagudrettet, forklarer Lisbeth Olesen.

Tænk også over resten af kroppen.

Mange har oplevet, at gåturen sætter sig som lette spændinger i lænd eller skuldre. Her kan armenes sving være et godt fokuspunkt.

- Prøv eksempelvis at rotere hånden let, så du giver tommelfingeren et lille tryk bagud, når du samtidig svinger armen bagud. Det kan rette op i skulderleddet og afhjælpe de spændte skuldre, nævner Lisbeth Olesen.

Annonce

Få motion i hverdagen

I det større perspektiv vil det også være godt at flette gang ind som sin transportmotion, foreslår Bente Klarlund, der er overlæge på Rigshospitalet og klinisk professor ved Københavns Universitet.

- Der er intet i vejen for at gå i fitnesscenter to gange om ugen. Men mange blokerer enten totalt eller falder fra. Derfor kan det være en fordel at flette motion ind i den daglige rutine som noget, man bare gør, siger hun.

Et regneeksempel kan være, at du hver dag går to kilometer til og to kilometer fra arbejde.

På en uge vil det blive 28 kilometer, du "automatisk" har fået i benene. Hvis det skal hentes på to ugentlige ture i motionscentret, skal du løbe eller gå 14 kilometer hver gang - hvis du overhovedet kommer afsted.

Netop derfor er transportmotionen genial til nybegyndere.

Og forskning viser, at bare 30 minutters rask gang om dagen reducerer risikoen for en tidlig død med 30 procent.

- Jo længere man går, jo bedre. Men den største effekt kommer, når man går fra nul til noget, forklarer Bente Klarlund.

Herfra kan du altid bygge på.

Det vil eksempelvis være optimalt for kondition og kredsløb, hvis du indlægger nogle højintense intervaller, hvor pulsen kommer helt derop, hvor du oplever at blive forpustet.

- Det behøver ikke at være avanceret. Det kan være, at man går nogle bakketure i kuperet terræn - eller løber hen til næste lygtepæl, nævner Bente Klarlund.

/ritzau fokus/

Kom i gang med at gå

  • Hvis du er helt nybegynder, så er det vigtigste at mærke kroppen, og at gåturen føles tryg og rar. Gå med en makker, hvis du er usikker til bens.
  • Nogle bruger en skridttæller og bliver motiveret i jagten på skridt, andre bliver stressede af jagten og demotiveret af, at de kun nåede 8000 og ikke 10.000 skridt. Gør det, du kan lide.
  •  Jo flere kilometer i benene, jo flere forbrændte kalorier og gavnlige effekter på skelet, muskler, kondition og humør.
  • Hvis du kun skal følge ét råd, er det vigtigere at få gået lidt hver dag - end at gå meget langt én dag om ugen. Det optimale er en god blanding.
Annonce
Annonce
Ugeavisen Varde

Nu kommer de sidste grunde på Troldhøjen til salg

Annonce
Annonce
Ugeavisen Varde

15-årige Kalle fra Horne vil gå hele vejen: Tror på førsteholdsdebut inden for tre-fire år

Annonce
Forsiden netop nu
Ugeavisen Varde

Se billederne af Arnbjergs nye kæmpesatsning: Største sal i Varde Kommune og allerede nu aftaler med flere store navne i løbet af efteråret

Ugeavisen Varde

2. oktober: Øjeblikke af lykke i Varde Musikforening

Ugeavisen Varde

2,3 elever mere i klasserne - nej tak

Ugeavisen Varde

Outrup-komet med landsholdsdebut og ungdomskontrakt: - Jeg fik kuldegysninger, da jeg sang nationalmelodien

Ugeavisen Varde

Så blev Henne Strand 67 kilo affald renere

Ugeavisen Varde

Næsten en halv million læste sider: Her er vinderne af klassekampen 2021 i Varde Kommune

Ugeavisen Varde

LLO afliver kendt boligregel: Det er en ren myte

Ugeavisen Varde

Lær de fem erotiske sprog og giv parforholdet et boost

Ugeavisen Varde

Droppede ud af eliteklasserne i Esbjerg og røg hjem til Næsbjerg: Gustav kæmpede sig tilbage i varmen og scorede som 17-årige i sin debut for førsteholdet

Ugeavisen Varde

Kærup-borger med i populært TV-program: Cecilie fra "De grønneste fingre" har brugt livet i haven til at komme ovenpå igen

Ugeavisen Varde

Efter 40 år skifter Bent Ole arbejdsplads

Ugeavisen Varde

Livet folder sig ud efter corona

Ugeavisen Varde

25. september: Husk dem, der glemmer

Ugeavisen Varde

Musik & Billedskolen inviterer til jubilæumskoncert på Torvet i Varde

Ugeavisen Varde

Jesper investerer i fornyelse: Stor ombygning og midlertidig flytning af Louis Nielsen i Varde

Ugeavisen Varde

Tillykke til Oksbøl - tillykke til oplandet

Ugeavisen Varde

Se de vilde billeder: Lene og Peter sælger deres liebhavervilla med udsigt over Varde Ådal

Ugeavisen Varde

Jens og Flemming afprøver i praksis at få flere turister til deres købstad: Autocamperfolk begejstrede for eksperiment

Ugeavisen Varde

Største øvelse i nyere tid: 3.000 soldater invaderer Vestkysten

Ugeavisen Varde

Hvorfor er Varde Gymnasiums første studenter fotograferet ved tidligere teknisk skole? Få forklaringen her

Ugeavisen Varde

Mød masser af raventusiaster: Klar til den sjette ravfestival i Vejers

Annonce