Annonce
-
Spiderman squat: Spiderman squat med elastikspindelvæv: Stå med en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Bøj i knæene – udover fødderne og kom ned til ”skov-skiderstilling” med vægten på hælene. Ret ryg/brystet opad – send en elastik afsted til dit barn. Fortsæt med squat, mens dit barn henter elastikken og får den sendt retur. Privatfoto -
Spiderman forlæns og baglæns: Forlæns kravl frem på gulvet så langt du kan. Samme sides knæ føres frem til samme sides albue. Hold enden nede. Baglæns føres benene skiftevis bagud. Det kræver også hjernearbejde. Vær tålmodig – det er hårdt i starten, men kan læres. Privatfoto -
Spiderman walk-outs: Stå foroverbøjet med hænderne til gulvet. Hold overkroppen lige og kravl roligt fremad på armene, så langt som du kan. Kom kontrolleret tilbage til startposition. Gentag 10 gange. Privatfoto -
Batman: Den voksne bruger spisebordet og barnet en stol. Brug en pude til at aflaste knæet. Sæt en hånd i gulvet og sæt modsatte sides knæ op på bordet/stolen. Ret godt op i kroppen og før det modsatte ben op til det øverste. Hold stillingen så længe du kan. På sigt er målet 30 sek. x 3 til hver side. Sørg for at rette op i kroppen, skyd hoften frem som hvis du skulle stå ret. Privatfoto -
Superman: Lig i et X. Løft overkroppen og benene op fra gulvet, så højt du kan. Hold stillingen et par sekunder og sænk ned igen. Gentag 10 gange. Privatfoto
