Denne artikel er sponsoreret af mobler.dk
Søvn er utrolig vigtig for vores velvære både fysisk og psykisk, og mange mærker straks en nedgang i fx deres humør eller deres energi, når det glipper med søvnen. Desværre er der også mange, som har problemer med søvnen. Der er dog hjælp at hente og rigtig meget, man kan gøre selv for at forbedre ens nattesøvn.
Sørg for godt og komfortabelt sengetilbehør
Alle mennesker bruger rigtig meget tid i deres senge, og derfor er det en god ide at sørge for dyner og puder, der er komfortable. Det er de færreste mennesker, som får en god nattesøvn, nat efter nat, uden en ordentlig madras, dyne og pude. Derfor er der god grund til at se på ens sengetilbehør, når man prøver at forbedre ens nattesøvn.
Det gælder især dyner og puder, som man skal sørge for, passer til ens behov. Nogle har brug for en fast og fyldig pude, mens andre sover bedst med en luftig og blød pude. For de fleste vil en pude såsom Tempur Ombracio pude, der former sig efter ens hoved og nakke, dog være en rigtig god løsning. Så er man sikret en god nattesøvn.
Med dyner er det også ofte sådan, at der skelnes mellem sommer- og vinterdyner, og det er især vigtigt med denne skelnen, så man ikke kommer til at svede i søvne eller vågne af kulde. En oplagt sommer- eller overgangsdyne kunne fx være en Classic Comfort andedunsdyne, som både er luftig og let, og som samtidig er egnet til folk med støvallergi.
Sørg for en god og konsistent søvnrytme
En anden god måde at sikre sin nattesøvn på, udover godt og behageligt sengetilbehør, er ved at se på sin søvnrytme. De fleste mennesker har brug for mellem 6 og 9 timers søvn, men selvom man får de krævede timer, kan man stadig føle sig søvnig og træt i løbet af dagen. Ofte skyldes dette en dårlig og ustabil søvnrytme.
Her gælder det især om at gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag. På den måde kan man vende ens krop til at regulere dens indre døgnrytme og hormonproduktion, så man naturligt bliver træt, når man skal i seng, og føler sig vågen, når man skal i gang med dagen.
Har man problemer med at falde i søvn, så kan man før sengetid bruge en halv times tid på fx at læse, smøre madpakker, tage et dejligt varmt bad eller lytte til musik. De ting, man foretager sig før sengetid, bør ikke få ens puls op, og bør heller ikke involvere tv-skærme eller andre skærme.
Sørg for en aktiv hverdag
Når søvnen skal sikres, er det vigtigt, at man laver nok i løbet af dagen, til at man føler sig træt om aftenen. Derfor er det en rigtig god ide med motion og bevægelse i løbet af dagen. Men undgå dog motion umiddelbart før sengetid. Det kan virke modsat ens hensigt, hvis kroppen kommer helt op i det røde felt, før man skal under dynen.
Derudover er det vigtigt, især her i det kolde Danmark, at man får sollys i løbet af dagen. Sollys er nemlig også med til at justere kroppens indre døgnrytme, og hjælper med at stoppe produktionen af melatonin, så man føler sig frisk i løbet af dagen. Det kræver bare en halv times sollys i løbet af morgenen.
Denne artikel indeholder sponsoreret indhold
Om Annoncørbetalt indhold
Annoncørbetalt indhold er et annonceformat, der er blevet til i samarbejde mellem JFMs kommercielle afdelinger og en annoncør.
JFMs uafhængige redaktionelle medarbejdere er således ikke involveret i nogen faser af udviklingen af det betalte indhold. Lige som annoncørerne ikke har nogen indflydelse på det redaktionelle indhold på JFMs nyhedssites.
Når en artikel er markeret med ’annonce’ eller ‘annoncørbetalt indhold’, betyder det, at en annoncør har betalt for artiklen og har haft indflydelse på indholdet i den konkrete artikel.
Annoncørbetalt indhold skal leve op til JFMs nyhedssites øvrige stil, tone og den generelle kvalitet, som læserne normalt forventer sig at møde.
Annoncørbetalt indhold vil altid være tydeligt afmærket med ‘Annoncørbetalt indhold’ og annoncørens navn for at gøre det tydeligt for vores læsere, at artiklen er betalt.